Здравствуйте! Мне 34 года. Я мама и жена, работаю на хорошей работе, зарабатываю достаточно неплохо. Здорова. Наверно не уродина. Но у меня очень низкая самооценка. Еще с детства и мама говорила, что «мы простые» и это не для нас — эти люди, эти вещи и т.п. Мама всю жизнь считает, что она некрасивая, хотя она очень симпатичная, это у меня светлые брови, ресницы и т.п. Плюс ко всему нависшие веки, так от природы. У мамы и бабушки еще ничего, а у меня так смотрится, будто я заплачу. Раньше так многие думали и спрашивали: ты что, заплачешь сейчас?
У меня есть немного лишний вес. Только раз в жизни я весила столько, сколько хочу, это было недолго, потом забеременела. Сейчас смотрю на фотографии и думаю. как здорово выглядела. А сейчас все время пытаюсь похудеть, ем, наверно, много и у меня не получается худеть.
Но дело не только в весе. Не могу на себя в зеркало смотреть, думаю (так с детства), что если бы у меня было лицо и фигура вот такие — то я бы… Смотрю на красивых девушек и думаю, какая же я страшная, ещё и толстая. Сейчас еще и морщины пойдут.
Муж мне не говорит что я симпатичная или еще что. Считает, что я должна чувствовать, что он меня любит.
Может сказать — посмотри на себя, во что ты превратилась, если я поправляюсь.
На работе меня ценят, но я все время чувствую неуверенность, что накосячу. Периодически, когда наверно у меня обострение неуверенности, меня на работе прижимают, дают мало работы (у нас сдельная работа за проценты).
Любая проверка моей работы меня очень сильно нервирует, ожидаю кучу замечаний и т.п., хотя обычно все проходит хорошо.
В остальном, есть конечно другие проблемы — много кредитов, долг, но самое главное — это мое недовольство собой. Я ходила уже к психологу на курс длительный, и книги читала — все равно как-то не помогает.
До сих пор не могу носить какую-то одежду, выходить в купальнике и вообще стесняюсь своей внешности.
Что еще делать? Как наконец-то полюбить себя?
Ответ психолога theSolution:
Заниженная самооценка никогда не возникает просто так. То, как вы относитесь к себе, является точной копией того, как к вам относились ваши родители и другие значимые лица, принимавшие участие в вашем воспитании. Обычно заниженная самооценка является следствием пережитого плохого отношения к ребенку. Если родители поступали с ним бессознательно жестоко и маскировали свою агрессию под любовь и заботу, то заниженная самооценка является закономерным следствием пережитого.
Ваша мама говорила «мы простые и это не для нас». Что это, если не негативная родительская установка «не будь первой», «не добивайся успехов», «не высовывайся». Почему она ограничивала вас в вашем представлении о ваших возможностях, о вашем праве жить лучше? Не было ли у вашей мамы панического страха неудачи, из-за которого она боялась даже попробовать изменить свою жизнь в лучшую сторону. Когда человек живет страхами и бессознательно отыгрывает роль неудачника, что это, если не признак ?
Вы пишете, что вы боитесь проверок на работе, ожидаете «кучу замечаний». Это признак обычного конформизма и перфекционизма? Имеется ввиду зависимость от оценки и мнения окружающих людей и нереально завышенные требования к себе.
Откуда берется перфекционизм? Почему человек принимает решение изничтожать себя непомерными требованиями к себе и ругать себя мысленно за малейшие ошибки?
Заниженная самооценка — реакция на явную и скрытую агрессию родственников
Все это идет из опыта отвержения, т. е. отсутствия принятия. Если у вас развился невроз, с присущему ему заниженной самооценкой, конформизмом и перфекционизмом, значит вы длительное время подвергались психотравмирующему обращению. Как именно вас травмировали, можно будет понять только пообщавшись с вами лично. Но обычно это травма отвержения в виде гипекритики или систематического нарушения ваших личных границ и применение по отношению к вам методов скрытой агрессии - бланкинга, вивхолдинга и прочее.
Когда видишь человека с заниженной самооценкой, сразу возникает вопрос: какой вид нелеченой психопатологии у его ближайших родственников? Кто в семье применял эмоциональное и другие виды насилия, требовал послушания и всячески блокировал нормальное развитие личности?
Иногда это может быть мама с неврозом, отыгрывающая с вами проблему межпоколенного конфликта в виде дуальюниона. Иногда это отец, страдающий расстройством личности, например функциональным нарциссизмом и/ или каким-либо видом психопатии. В некоторых семьях бывает так, что сразу несколько человек, имеют различные виды когнитивной и органической психопатологии. Но у психически здоровых родителей не может быть такого, что ребенок, воспитывавшийся в обстановки любви и безопасности, вдруг стал обладателем заниженной самооценки.
Если вы не переживали преступных посягательств на себя и над вами не издевались учителя и одноклассники в школе, то причина ваших проблем находится в психопатологии ваших родственников и близких. Именно их модель отношения к вам вы могли скопировать в ту часть личности, которая в парадигме транзактного анализа Берна получила название «негативный критикующий/ контролирующий родитель». Таким образом внутри вас могут по очереди воспроизводиться алгоритмы агрессивного отношения к себе из родительской части личности и готовности терпеть плохое обращение с самой собой из своей детской части личности. Когда воспроизводятся две конфликтующие программы мышления, эмоционального реагирования и поведения это называется внутриличностным конфликтом. Внутриличностный конфликт — это одно из определений невроза.
Самооценка состоит из нескольких компонентов.
Есть компонент, связанный с вашим представлением о теле и внешности, а есть компоненты, связанные с представлением о своих способностях и возможностях. Обидно видеть, когда человек, от природы способный и талантливый, уверен в собственной никчемности и недостойности хорошего. Еще обиднее видеть такой невротический защитный механизм, как рационализация- то есть привычку объяснять психологические проблемы недостатками во внешности. Но, к счастью, дело поправимо. Придется двигаться небольшими шагами, но дорогу осилит идущий.
Важно осознать и «починить» механизм самовоспроизведения низкого уровня самооценки
При коррекции самооценки нужно посмотреть не только какие из ее компонентов повреждены, но и разобраться в том, как человек систематически повреждает свою самооценку. Для этого перед восстановлением самооценки нужно прорабоать негативные детско-родительские программы, убеждения и установки, влияющие на вашу Я- концепцию, а затем мысли, чувства и эмоциональные решения. Если оставить эту часть работы без внимания, а просто делать упражнения, направленные на повышение самооценки, то спустя некоторое время после занятий произойдет следующее. Из-за того, что не проработаны элементы на более глубоких слоях психики, проблема начнет самовоспроизводиться.
Понимаете, если вы отыгрываете сценарий жертвы, а ваши родители принимают вас в качестве униженной «хорошей» и «послушной девочки», то без психотерапии на слое убеждений вы все равно будете следовать этим противоречивым установкам. Для невротической личности вопрос принятия и преодоления болезненного отвержения, можно сказать, самый насущный. Не получив подлинного принятия от своих родителей, терпя от них и систематическое нарушение личных границ и критику, человек и принимает решение не быть самим собой. Так, собственно говоря и становятся . Желая решить вопрос принятия-отвержения с психически нездоровыми родителями, принимают решение стать идеальными и постоянно ругают себя за малейшие промахи.
Научиться себя хвалить — это лишь один из шагов по коррекции заниженной самооценки
Научиться мысленно хвалить себя и принимать похвалу словом «спасибо» — это один из шагов по улучшению своей самооценки. Этого недостаточно, чтобы полноценно решить проблему. Очень важно научиться противостоять плохому обращению с вами, т.е выработать навыки ассертивности. Самооценка тесно связано с уровнем а самоуважение зависит от того, противостоите ли вы безнравственному отношению к вам. Безнравственное отношение к вам - это нарушение ваших ассертивных прав личности, особенно принципа свободы воли и принципа любви.
Если вы соглашаетесь с тем, что другой человек поступает безнравственно и начинаете это терпеть, то вы зарабатываете Если помимо послушания и уступчивости вы начинаете угождать неадекватным требованиям агрессивного, отвергающего человека, вы зарабатываете перфекционизм. Если вы позволяете собой манипулировать, когда обижающий вас человек давит на ваше чувство вины или страха отвержения, то ваши личные границы стираются начисто. Для манипулирования достаточно только регулярно вас стыдить, сравнивать с другими людьми не в вашу пользу и выискивать в вашей работе мелкие недочеты. Права на ошибку вы уже себя сами лишили, согласившись «быть идеальной», а быть успешной вам мама запретила. Если родители склонны оправдывать свои жизненные неудачи, а не решать проблемы и достигать поставленные цели, они могут внушать детям самоограничивающие убеждения. Так, чтобы дети, не веря в свои способности и возможности, даже не начинали пытаться учиться и чего-то достигать. Тогда себя не так ужасно чувствуешь: «справедливость восторжествовала» - неудачниками стали все…
Таким образом для коррекции самооценки вам придется разобраться со многими вопросами. В коррекции психики важно следовать правилу когнитивной цепочки. Это означает, что начинать нужно с коррекции слоя убеждений, затем двигаться к слою мыслей, эмоций и эмоциональных решений. И только потом отрабатывать поведенческие навыки.
Как повысить заниженную самооценку. Этапы психотерапевтической работы:
1. Вначале нужно разобраться со своими негативными детско-родительскими программами и установками неудачника.
2. Затем убрать самоограничивающие установки, касающиеся вашего представления о себе (Я-концепция)
3. Научиться распознавать явную и скрытую агрессию в отношение вас в близких отношениях. Научиться распознавать мысли, приводящие к гневу, направленному на себя.
4. Решить проблему дуальюниона и перестать воспроизводить в себе разрушительные родительские модели
5. Научиться вести себя ассертивно.
Вопрос психологу:
Здравствуйте, я обращаюсь к вам за помощью, потому что больше не могу сама с этим справиться. Меня зовут Виктория, мне 19 лет. У меня очень низкая самооценка, я считаю себя некрасивой, я не знаю почему, может это из-за того, что у меня на лице прыщи и остаются после них шрамы, а еще мне кажется, что у меня большое лицо, пухлые щеки. Когда я смотрю в зеркало, мне хочется уйти, не смотреть на себя. Когда я смотрю на девочек из моей группы, я начинаю им завидовать, потому что у них чистое, худое, выразительное лицо! Из-за этого я не могу общаться с людьми, я постоянно думаю, что я некрасивая и что со мной не интересно, а еще я не знаю о чем поговорить с человеком. Когда начинаю разговаривать с людьми, я у них спрашиваю либо про учебу, либо про то как у них дела, на этом мой разговор заканчивается, дальше я не знаю что еще спросить, просто могу тупо идти и молчать, хотя я книги читаю, но я все равно не знаю о чем можно поговорить с человеком! Мне даже один парень сказал, что я скучная, в тот момент я готова была провалиться сквозь землю! А когда мы с человеком поговорили об этой же учебе, в следующий раз я пытаюсь избежать разговора, потому что я во- первых не знаю о чем поговорить, а во вторых я боюсь испортить с ним, боюсь, что он подумает, что я скучный человек. А еще я не могу отвечать людям на оскорбления, вот просто когда они меня унижают, высмеивают, я стою и могу, потому что я не знаю, как ответить, а когда начинаю отвечать, у меня голос начинает дрожать, и я начинаю запинаться, не выговаривать слова. И мне после этого еще хуже становиться. Многие мене говорят, что у меня с дикцией очень плохо и по этому поводу смеются. Я каждый вечер плачу, потому что днем меня просто втаптываю в грязь, а я с этим ничего поделать не могу!!!
У меня еще плохие отношения с парнями. У меня никогда не было еще каких-то отношений с ними. Мне кажется, что я им не нравлюсь, они не смотрят на меня, а постоянно смотрят на мою подругу. Она их чем-то привлекает, а я кажется урод, который парням не нравиться. Я постоянно думаю об этом, мне кажется, что я никогда не встречу того единственного, что я всегда буду одна, и у меня никогда не будет первой любви и т.д.
А вообще я думаю этого из-за того, что меня в детстве мама всячески обзывала, когда мы делали с ней уроки, то когда я что-то не могла понять, она на меня орала, говорила, что я тупая, а когда я что-то не так делала по дому, то я была безрукая. Сейчас даже все не перечислить! Но еще не только мама повлияла, в 7 классе мне нравился парень, я ему сказала, что он меня нравиться, а он сказал, что я некрасивая, и что у меня никогда ни с кем не будет! А потом еще все это рассказал своим друзьям и распространил по школе.
На вопрос отвечает психолог Гладкова Елена Николаевна.
Здравствуйте, Виктория!
Истоки уверенности в себе закладываются в раннем детстве, через принятие родителями своих детей. Конечно, если с этим были какие-либо проблемы – постоянные нарекания, недовольство и упреки от самых значимых для человека людей, испытывать трудности с обретением уверенности во внешнем мире почти «норма»! Как человек может понять, что может и на что способен, если даже в кругу семьи его достижения не поддерживались, а попытки овладеть «сложными навыками взрослой жизни» сразу подвергались резкой и унизительной критике? Это иногда сделать сложно даже взрослому, вполне уверенному в себе человеку, что уж говорить о появлении таких качеств у ребенка, который только начинает их формировать!
Похоже, что для Вас влияние этой «детской нехорошести» имеет большое значение в Вашей почти взрослой жизни.
Несмотря на кажущиеся невосполнимыми потери в деле приобретения уверенности в себе, начать вырабатывать эту самую уверенность можно в любом возрасте. Конечно, теперь на это придется потратить больше сил и времени, но результат будет обязательно.
Обычно началом для этой работы становиться очень важный этап в жизни – принятие себя, формирование своего образа и освоение «техники любви к себе». Это звучит немного пафосно, но суть проста - нужно по-любить себя (понимаю сложность самого процесса! Особенно, когда недостаточно любви родителей), принять себя и свой облик, научиться не «казнить» себя за «провалы» в общении с другими, не пытаться мимикрировать под устоявшиеся «каноны» принятия обществом.
Для этого существуют множество методик, можно прибегнуть к помощи психологов и психотерапевтом, чтобы найти отправные точки в жизни, которые мешают формированию собственного положительного об-раза и позитивного мышления, которое также необходимо для восстановления уверенности и любви к себе.
Что касается внешнего облика, который вызывает какие-либо сомнения и нарекания в свой адрес. Параллельно с тем, что Вы будете работать над психологической составляющей уверенности в себе и сможете научиться воспринимать себя как «единственную и неповторимую», дорогую и любимую, можно уделить внимание такой проблеме, как здоровье, правильное питание и здоровый образ жизни.
Как бы не казалось по-другому, организм своим внешним проявлением говорит человеку о том, что он недостаточно заботимся о том, что и сколько ест, насколько он физически активен. Поэтому очень часто высыпание, акне и прочие кожные проявления, ожирение или худоба свидетельствуют о неправильном образе жизни и демонстрируют еще и психологические проблемы, свидетельствующие о неуверенности в себе, о неспособности открыто предъявлять себя обществу, боязни отношений. Получается своеобразный замкнутый круг – человек не может строить отношения, потому что плохо выглядит или боится их, но он плохо выглядит именно потому, что боится этих самых отношений. Так организм человека реагирует на скрытую боязнь отношений, связанную с недостаточной уверенностью, опыт травматических отношений в детстве, используя как бессознательную защиту механизмы физического нездоровья. Это дает повод, до поры до времени, «списать» свои неудачи в отношения на некрасивый внешний вид и прочие внешние проявления. Поэтому, Виктория, если для Вас важно научиться строить отношения, если Вы хотите «жить на полную», быть счастливой, то ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Научитесь понимать, где Ваши бессознательные страхи блокируют Ваши попытки построить отношения, восстановите собственную значимость в собственных глазах, вспомните, что значит любить и уважать себя, вспомните, что Вы как и любой другой человек, можете ошибаться, выглядеть неловко, и это не есть плохо или хорошо, это просто жизненные ситуации, которые сопровождают человека на жизненном пути, не бойтесь быть смешным, научитесь и поймите, что Вы имеете право на счастье, как и любой другой, не давайте себя в обиду, давая отпор обидчику, ощутите легкость бытия и общения с другими и все у Вас получиться, несмотря ни на что!
Начните с того, что составьте «план работы» для достижения Вами тех результатов, которые Вы хотите получить. Это просто, как и любой план, просто следовать ему сложнее, потому что самая сложная работа, это работа над собой. Но работа над собой еще и самая благодарная, потому что результат позволит Вам наслаждаться каждым моментом Вашей неповторимой жизни – Вы научитесь преодолевать собственные трудности и радоваться собственным достижениям. Большой путь всегда начинается с первого шага! Главное, чтобы Вашего желания было достаточно, чтобы сделать этот первый шаг на пути изменения себя и мира вокруг Вас. Если Вы ощущаете в себе эту силу и желание, в путь!
С верой в Ваши безграничные возможности в осуществлении собственных желаний и с уважением,
5 Rating 5.00 (4 Votes)
Низкая самооценка – одна из самых распространенных причин невозможности добиться успеха в жизни. Она сопровождается целым рядом негативных симптомов, разрушающих нашу личность и отравляющих существование. Согласно исследованиям психологов, к зависимостям и пагубным пристрастиям (курение, алкоголь, наркотики, переедание, игромания) склонны как раз люди с низкой самооценкой. Сто процентов обладателей этого психологического недуга страдают от депрессии.
Люди с низкой самооценкой постоянно жалуются на жизнь и обвиняют окружающих в своих неудачах, из-за чего у них мало друзей. Часто они становятся асоциальными, уходят в добровольное затворничество, отказываются от общения. Человека с низкой самооценкой легко вывести из себя, поскольку любое критическое замечание воспринимается как оскорбление.
Он боится браться за новые дела, ведь ошибка равносильна концу света. Из-за этого такая личность обычно пассивна, безынициативна и отрицательно настроена ко всему новому (да и вообще ко всему). И даже внешность выдает заниженную самооценку – скованные движения, печаль в глазах, опущенные уголки рта, понурый вид.
Симптомов масса: перфекционизм, повышенная потребность во внимании, манипулятивность, неумение отстаивать свои права, соглашательство… Из людей с низкой самооценкой получаются хорошие подчиненные, потому что они никогда не захотят кем-то руководить, а с большим удовольствием будут слушаться и выполнять указания.
Низкая самооценка становится причиной разводов, одиночества женщин и мужчин, маленькой заработной платы и неудовлетворительного социального статуса, неспособности воплощать свои мечты. Казалось бы – ну низкая самооценка, и что? А вот, оказывается, сколько несчастья она приносит в нашу жизнь. Откуда она берется?
Причины низкой самооценки практически всегда кроются в детстве. Маленький ребенок не способен оценивать себя адекватно, он делает это через оценку близких и через их отношение к нему. Какие действия родителей и окружающих приводят к тому, что ребенок вырастает с низкой самооценкой?
- Не хватает времени: родители постоянно заняты сами собой или своими делами, пропадают на работе, не прислушиваются к просьбам ребенка и игнорируют его душевные потребности («поиграй со мной»), отправляют к бабушке или в лагерь на все лето, невзирая на протесты чада.
- Эмоциональная холодность: в семье не заведено обниматься, целоваться, хвалить друг друга, говорить о своих хороших чувствах, делиться эмоциями.
- Сравнивание: ребенка сравнивают с другими детьми – вот, мол, соседский Ваня хороший, на фортепиано играет и уроки не прогуливает, а ты ничего не можешь, да еще и растяпа, одни убытки от тебя.
- Недосягаемый эталон: ребенку ставят в пример кого-то из взрослых, чаще всего отца, мать, бабушку или дедушку. Ему говорят: «Смотри, твоя мама получила пять образований, а дедушка – известный ученый, ты не должен их подвести!» Такая тактика приводит к тому, что человек пытается всю жизнь подгонять себя под навязанные стандарты. У него, естественно, это не получается (поскольку все мы разные и у каждого свои таланты), и он воспринимает себя как неудачника.
- Насмешки над тем, что невозможно исправить: над ребенком, имеющим физические недостатки или болезни, смеются в школе, на игровой площадке, а иногда и в собственной семье. Такие дети практически всегда имеют низкую самооценку.
- Развод родителей, скандалы, алкоголизм в семье: когда родители разводятся, если кто-то пьет, когда родители ругаются, младшие члены семьи всегда воспринимают это на свой счет. «Они развелись из-за меня, они ругаются, потому что я плохой, я виноват в том, что папа бьет маму».
Как видите, хотя бы одна из этих причин присутствует в жизни практически любого человека. Многие из нас становятся заложниками целого ряда факторов, приводящих к низкой самооценке. Это значит, что в той или иной мере практически все мы страдаем от этого.
Здесь необходимо также сказать о завышенной самооценке, поскольку она является продолжением заниженной. Да-да, это совсем не разные психологические проблемы, а два проявления одной. Они имеют одни и те же предпосылки, растут из одного корня, сопровождаются одинаковыми душевными состояниями. И причина у них одна – невозможность оценивать себя адекватно.
Часто люди с заниженной самооценкой надевают маски, становятся хвастливыми, агрессивными, высокомерными. Из-за этого можно подумать, что они слишком много о себе мнят – но нет, это всего лишь средства самозащиты.
В случае, когда человеку с заниженной самооценкой удается чего-то добиться в жизни, она тут же становится завышенной. Когда фортуна отвернется – отношение к себе снова окажется «ниже плинтуса».
Возможно ли бороться с заниженной самооценкой самостоятельно? Возможно. Главное – осознать наличие проблемы и принять ее. Важно проанализировать причины возникновения и признать, что вы не были виноваты в том, что происходило в детстве. Отпустите чувство вины и скажите себе, что вы не были причиной ваших проблем. Простите тех, кто вас обижал – они уже давно об этом забыли, а вы продолжаете себя мучить негативными чувствами гнева, мести, обиды, ненависти.
Научитесь оценивать себя объективно и прекратите думать, что ваши недостатки – это нечто ужасное. Просто проведите ревизию себя и примите все как есть. Во-первых, не бывает людей, состоящих из одних недостатков, у каждого есть много хороших качеств. А во-вторых, не все недостатки являются таковыми. Многие наши свойства по сути своей нейтральны, и обретают позитивные или негативные черты лишь благодаря оценке извне или изнутри.
Например, есть люди, которым постоянно нужны новые впечатления – рутина их просто разъедает. Кто-то скажет – это лентяй, неусидчивый, неусердный, непостоянный, безответственный, не знает, чего ему нужно. Другой скажет – это творческая личность, исследователь, путешественник, новатор. Кого вы послушаете? Беда в том, что мы чаще слышим от окружающих осуждение, чем похвалу.
Поэтому еще один совет – не слушайте тех, кто вас ругает. Что бы вы ни делали, такие люди всегда найдутся. Оценивайте свою личность позитивно, прощайте себе ошибки (все мы люди, все ошибаемся), не корите за каждый промах.
Любите себя и уважайте, старайтесь делать все, чтобы вам было хорошо. Угождайте себе, а не кому-то, учитесь слышать свои настоящие желания. Балуйте себя, развлекайте, заставляйте себя отдыхать, когда устали, ухаживайте за своим телом и занимайтесь саморазвитием.
А самый первый шаг к душевному выздоровлению – подходите каждое утро к зеркалу, смотрите на свое неумытое, опухшее после сна лицо и говорите: «Я тебя люблю». Говорите это вместо привычной характеристики: «Боже, что это за чудище!»
И тогда ваш внутренний ребенок уверится: если Я (самый главный человек в моей жизни) люблю себя даже в таком виде, даже больным, даже неудачником, даже во время худших провалов – значит, я действительно достоин всего наилучшего в этом мире.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Низкая самооценка типична для одиноких женщин. Наша культура связывает “женское счастье” с наличием в жизни девушки мужчины и семьи. Поэтому одинокие дамы зачастую страдают заниженной самооценкой и это для них становится серьезной проблемой.
Пониженная самооценка означает, что женщина не видит себя как значимого члена общества.
Люди с низкой самооценкой ведут себя неуверенно и скованно в коммуникации с окружающими, отталкивают их, что еще больше вредит их мнению о себе. Это порочный круг.
Низкая самооценка очевидна окружающим. Такие женщины редко смотрят собеседнику в глаза, сутулятся, стараясь сделать себя меньше, одеваются либо серенько, либо слишком броско, пытаясь привлечь к себе внимание (потому что не считают, что они достойны внимания за свою сущность, а не за одежду).
Именно низкая самооценка заставляет женщин одеваться слишком откровенно и . Это приводит к тому, что к ним подходят мужчины, которые хотят их только использовать. Такие контакты заканчиваются неприятными чувствами для девушек и только еще больше упрочивают ее мнение, что с ней что-то не так.
Именно заниженная оценка и неуверенность заставляют девушек позиционировать себя как сексуальный объект, выбирая слишком откровенные одеяния.
Стеснительность и застенчивость
Если вы считаете себя стеснительной или застенчивой - это признак низкой самооценки. Вы боитесь, что вам нечего предложить окружающим людям, что они сочтут вас смешной, неприятной, ненужной.
Скромность, с другой стороны, - это не низкая самооценка. Скромность - это отсутствие хвастовства, стремления привлечь к себе внимание. Скромные люди понимают свою ценность и им не нужно привлекать чужое внимание.
Фраза “девушка должна быть скромной” предполагает не застенчивость или стеснительность, а просто отсутствие хвастовства, показухи и бравады. Вы можете быть уверенной в себе и в то же время скромной. На деле, уверенность в себе сопровождается отсутствием потребности привлекать к себе излишнее внимание.
Скромность подразумевает отсутствие показухи, а не застенчивость и стеснительность.
Первый шаг - это понять, что какие бы ни были успехи у вас в жизни, какой бы красивой ни была ваша внешность, вы не лучше и не хуже других людей .
И наоборот - даже если вы считаете себя некрасивой или не думаете, что вы успешны, вы нисколько не хуже всех других людей на планете.
Совершенно для любого человека в мире все может измениться за несколько мгновений.
- Он может попасть в автокатастрофу и оказаться парализованным на всю жизнь.
- Его бизнес может разориться.
- Он может врезаться в чужую машину и убить человека, оказаться за решеткой.
- То же самое для женщины - при аварии.
Один из моих бывших знакомых в России решил съездить за хлебом - они с друзьями планировали сесть и выпить в пятницу вечером, а хлеба не оказалось. Он с приятелем собрался быстро сбегать в магазин. И хотя универсам был всего в 500 метрах, решили ехать на машине. На перекрестке в них въехал КАМАЗ - не сумел затормозить. Оба парня погибли.
Такие вещи происходят каждый день по всему миру с тысячами людей. Миллионы других сегодня выяснят, что больны и, возможно, смертельно.
В то же время, кто-то выигрывает в лотерею. Их жизнь внезапно преображается в лучшую сторону.
Каждый человек имеет неограниченный потенциал успеха, в том числе и вы
Успехи, как и поражения, это всего лишь временная амплитуда постоянно меняющегося состояния удовлетворения. Каждый человек обладает неограниченным потенциалом успеха.
У меня был личный тренер, у которого был клиент, бывший профессиональный ныряльщик. В одно из погружений что-то пошло не так и он слишком долго пробыл под водой, в результате у него парализовало нижнюю часть тела. 20-летний парень из спортсмена мирового значения превратился в инвалида в коляске.
Мой тренер рассказал, как этот парень нашел новую карьеру в качестве мотивационного оратора. Он стал таким востребованным, что получал 10 тысяч долларов за появление на корпоративных конференциях, при этом бесплатно выступал в школах и университетах.
Моя первая мысль в ответ на это была: “Ну, конечно, ему легко - он в инвалидной коляске!”
Я, разумеется, ничего вслух не сказала, мне сразу стало стыдно за такие мысли, но факт остается фактом - он сумел самый ужасный случай превратить в полезное себе и другим. Конечно же, собственные проблемы покажутся ерундой, когда тут человек в коляске, и он не плачет, а добивается успеха. Этот парень занимался с моим тренером для выступления в команде в каком-то виде спорта для людей с ограниченными возможностями.
- Девушки, прошедшие через массовые изнасилования, становятся лицом компании по борьбе с сексуальным прессингом.
- Мать, потерявшая сына в результате насилия в семье, получила титул гражданина года в Австралии, возглавив движение по предотвращению семейного насилия.
- Юная мусульманка из Пакистана, которой выстрелили в голову, чтобы она не ходила в школу, возглавила движение за образование девушек и стала самой молодой обладательницей Нобелевской премии мира.
Вы можете сказать: ну, да, это они - они достойны, а кто я такая?
Точно так же, как эти люди жили своей жизнью, не думая, что они особенные, они поднялись и встали на защиту человеческого достоинства, когда их приперло к стенке.
Их ценность не была в красоте или богатстве. Они не изобрели айфон и не покорили Эверест (который был покорен уже тысячи раз). Они просто были нормальными людьми. Их заметили благодаря трагедии, но они все еще остались нормальными людьми.
Как и вы. То, что о вас не пишут на первых страницах газет, не значит, что в вас нет ценности. Эти люди 100% предпочли бы не быть знаменитыми, а просто жить своей нормальной жизнью.
Ценность каждого человека в нем самом, вне зависимости от его работы и достижений.
Ваша ценность существует изначально
В вас есть ценность, вне зависимости от того, кем вы работаете, сколько вам лет, есть ли у вас дети или муж. Просто потому, что вы человек на этой Земле.
Вы - результат эволюции, ее вершина. Сотни тысяч ваших предков нашли пару и родили детей, и вы - комбинация их всех. Те же самые гены, что в вас, существуют и в сотнях тысяч других людей по всему миру, так что мы все - удаленные братья и сестры.
Если у вас голубые или серые глаза, то . Доказано, что эта мутация идет от одного-единственного общего предка. Представьте, сколько у вас на этой планете генетических родственников?
Вы соединены незримыми нитями с каждым человеком этой планеты. Вы здесь и поэтому вы важны.
Когда-то вы стали самым быстрым сперматозоидом из многих тысяч, который сумел оплодотворить яйцеклетку. Это было ваше самое первое и важное достижение, которое поставило вас в ряд с другими победителями - обитателями этой планеты. Юмор, конечно - но в каждой шутке есть доля шутки, остальное - чистая правда.
Что бы и кто бы о вас ни думал, ваша ценность от этого не меняется. Она просто есть. Она может быть скрытой внутри или же выйти наружу и стать очевидной всем, но она уже есть.
Мы все рождаемся голышом и уйдем из этого мира ни с чем. Младенцы ничего не могут и не умеют, но их охраняют и обожают. Старики порой мало на что способны, но их ценят в обществе, стараются им помочь.
- Решите сегодня, что самое главное для вас - делать то, что вы хотите, и быть с теми, с кем вы хотите.
- Примите решение, что то, что другие люди думают о вас - это не вашего ума дело . Пусть себе думают, что хотят. Главное, что вы сама думаете о себе.
Другие люди понятия не имеют, что для вас правильно и что вам нужно. Они и свою-то жизнь с трудом умудряются держать под контролем. Вы знаете, что вам нужно, лучше всех. Когда вы прекратите пытаться соответствовать ожиданиям других, вы сможете достичь того, чего хотите для себя. Вам никогда не дается мечта, которую вы не можете претворить в жизнь. У вас есть .
Маленькая девочка, которой нужна ваша любовь
Все мы родом из детства. Полюбите ту маленькую девочку, которая сидит у вас внутри и отчаянно хочет любви и ласки. Дайте этой маленькой девочке признание того, что она важна. Дайте ей уверенность в себе, что она стоит, чтобы о ней заботились.
- Позаботьтесь о себе - купите себе цветы, если вы любите цветы.
- Наденьте красивое платье, если вы любите красиво одеваться.
- Закажите столик в ресторане, если обожаете вкусно поесть.
- Проснитесь до восхода солнца и посмотрите на встающий огненный диск.
Каждый день - это новый день. Те частицы, что были частью Солнца год назад, возможно, сейчас стали частью вас.
Поймите, что у каждого встреченного вами человека есть заботы и огорчения, кто-то их не любит и не ценит. Даже кумиры миллионов имеют армию ненавистников.
Что бы с вами ни случилось в прошлом, вы можете поставить черту и начать жить в данную секунду с чистого листа. Вы - уже не та, что вы были, когда это случилось, даже клетки тела обновляются почти полностью за 35 дней. Вы тогда не знали того, что знаете сейчас, и то решение, которое вы приняли, было единственным, которое вы могли тогда принять.
Простите себя и ту молодую девушку, которая делала когда-то ошибки. Простите тех, кто вас поранил - они тоже живут свою жизнь и совершают ошибки, о которых жалеют. Вам не нужны их извинения - вы можете их простить и отпустить, чтобы оставить этот груз позади навсегда.
Дайте любовь и понимание той маленькой девочке внутри вас, чтобы ей никогда не было страшно и одиноко. Любовь к себе - единственная любовь, которая всегда будет взаимна. Держите ее в своем сердце, поддерживайте огонек. И от этого небольшого огонька тепло распространится на всю вашу жизнь.
Share this articleЧеловек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки - понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.
1. Опыт поражения.
В жизни бывают разные ситуации - сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого - у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой - он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.
2. Нерешительность.
Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.
3. Чувство вины.
Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.
4. Привычка промедления.
Прокрастинация - распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.
5. Отвержение в детстве.
Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.
6. Общение с манипуляторами.
Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно - муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия - это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.
7. Перфекционизм.
Перфекционизм - нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества - это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей - в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична - что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.
8. Одиночество.
Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.
9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.
Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.
10. Зависимость от мнения окружающих.
Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться - делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.
